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自测:你的早餐是否合格 应该如何合理搭配

时间:2014-05-20 17:16:32 来源:美食天下 收藏

    导语:早餐的食物应该种类多样,搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。


    如果早餐中包括了:

    1、谷类;

    2、动物性食物(肉、蛋);

    3、奶及奶制品;

    4、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐的营养充足;如果只包括其中的3类,则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下,则为早餐的营养不充足。

    早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物,谷类100克,可以选择馒头,豆包,麦片,面包,面条,粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。

    不同年龄,劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。

|责任编辑:lili

本文链接: http://www2.fy169.net/html/2014/jiankang_0520/47467.html

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