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腰围太过易患病 男人如何健康饮食

时间:2015-06-23 08:22:33 来源:阜阳在线 阜阳门户 收藏

    一个男性健康的饮食应当是这样的:

  1、每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜,以获得足够的维生素、矿物质和纤维。

  2、每天吃的所有谷物食品中,至少有一半是全谷物。用全麦面包、麦片、意大利面、糙米、燕麦代替精制谷物。

    3、每周至少吃2-3份的鱼肉。

  4、对于一个年轻的男性来说,每天至少摄取38克的纤维;对于50岁以上的男性,每天摄取30克纤维。

  5、用不饱和脂肪,如油、坚果、油基沙拉酱代替饱和脂肪包括全脂乳制品,黄油和高脂肪的糖果等。

  6、每天从水果、蔬菜、鱼和牛奶中摄取4700毫克的钾。

  高纤维食物可帮助预防前列腺癌

  因为男性通常比女性有更多的肌肉,他们每天需要更多的热量。适度活跃的男性每天要摄入2000-2800卡路里。你的能量需求取决于你的身高、体重和活动的水平。

  为了更好的管理能量、体重以及预防疾病,男性应该多吃全谷类食物,如全麦面包、面食、麦片、糙米、燕麦、大麦、水果和蔬菜等。这些都是高纤维的食物,帮助控制饥饿感和饱腹感,并且能够抵御某些癌症,如前列腺癌、结肠癌等。

  过度食肉小心心脏病

  男人是典型的肉食动物,因为更多的蛋白质等于更多的肌肉这样的观念。事实上并非如此,除非是在运动参与的情况下。男人倾向于认为红肉比其他蛋白更阳刚,这常常导致他们“点牛排”。这不是牛排,是不健康的。它不属于全谷物和蔬菜。此外,男性心脏病和结肠癌与过度食肉有关。

    要少吃红肉,作为替代,应该多关注水果、蔬菜和低脂乳制品。这不仅可以帮助你减肥,还可以降血压。减少摄入富含饱和脂肪的肉类、奶酪和油炸食物。相反,应该选择不饱和、有利心脏健康的脂肪,如橄榄油、菜籽油、坚果、种子和鳄梨。

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