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食谱减肥效果好 一周健康食谱让你轻松享瘦

时间:2015-08-06 08:53:18 来源:39健康网 收藏

    食谱减肥,或者饮食减肥,是一种很好的减肥方式。通过科学的选择食物,达到营养均衡摄入,增强新陈代谢,达到健康减肥的功效。

    食谱减肥方法

    其实很多人总结经验后,都可以设计出不同的食谱来减肥。今天为大家介绍一种,大家可以结合自身的具体情况来进行适当的调整和增删。

    一周减肥食谱

周1

早:一碗麦片粥+一片干面包;

中:一个煮蛋、一份蔬菜沙拉+一碗豆腐汤;

晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥。

周2

早:一小碗粥++一个煮鸡蛋;

中:一小份米饭,一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个苹果;

晚:一小份煮牛肉+一碗凉拌海带丝。

周3

早:一小碗大米粥、一片全麦面包+一个橙子;

中:一小碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉+一个西红柿;

晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋+一根生黄瓜。

周4

早:一杯咖啡、一块蛋糕(最好无糖)+一个苹果;

中:一小份鸡肉、一份胡萝卜+凉拌芹菜;

晚:一小碗麦片粥+一根黄瓜。

周5

早:一小碗麦片粥+一个橙子;

中:一个煮鸡蛋、一份米饭、一份烧海鱼+蘑菇炒青菜;

晚:一小碗白粥、一份凉拌菠菜+少量饼干。

周6

早:稀粥,榨菜+一个苹果;

中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝+一碗西红柿鸡蛋汤;

晚:一小碗绿豆粥、一份凉拌海蜇+一根生黄瓜。

周日

早:一杯咖啡,一片三明治;

中:一小碗米饭、一份土豆青椒丝+一碗紫菜汤;

晚:适量的海鲜、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱+一份芹菜。

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