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春季失眠 有哪些办法可以改善

时间:2016-02-27 08:24:38 来源:养生之道网 收藏

    春天是最好的睡眠季节,可偏偏有些人陷入失眠的状态,睡眠质量不高,那么春季怎么改善睡眠呢?接下来小编告诉你。
 
睡眠不足会有什么后果?
 
    1. 免疫力下降频繁感冒,血压升高心血管疾病高发。
 
    2. 生物钟不规律导致癌症发病率增加。
 
    3. 压力增加使得人们更难抵御高糖高脂食物的诱惑,诱发肥胖。
 
    4. 语言能力、思维能力下降,工作效率降低,进一步挤占睡眠时间。
 
白天建议:
 
    1. 起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。
 
    2. 固定时间睡觉、起床,别总想着等到周末“补觉”,那样反而会打乱生物钟,可以用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。
 
    3. 午睡有助于维持下午精力,但时间不宜过长,以20分钟为宜。
 
    4. 担心晚上睡不着的人下午3点以后不要喝咖啡和茶,也不要睡觉,实在觉得困可以喝杯冰水提神。
 
    5. 肥胖(BMI>28)的人注意减肥以预防阻塞性睡眠呼吸暂停。
 
夜晚建议:
 
    1. 正常人一天至少应喝1200mL水,容易起夜的人晚上则应少喝。
 
    2. 任何时候吸烟都有害健康,睡前4个小时吸烟其中的尼古丁更是会影响睡眠。
 
    3. 卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体,睡前2个小时就把房间光线调暗。
 
    4. 经常性的体育锻炼有利于睡眠,但是睡前2小时应避免剧烈运动。
 
    5. 睡前小酌看似舒缓神经,但实际很容易导致你睡不安稳。可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食,提高血糖有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌,帮助安眠镇静。或者上床前洗个热水澡让肌肉放松。
 
    6. 睡前半小时花几分钟自己搞一个放松心情的仪式或听轻音乐促进睡眠。
 
春季有那些食谱可以改善睡眠:
 
    1.食醋 有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
 
    2.糖水 若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
 
    3.牛奶 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
 
    4.水果 过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
 
    5.面包 当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
 
    6.小米 小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
 
四款失眠食疗方助你解决失眠问题:
 
    1. 莲子桂花冰糖汤
 
莲子120克,冰糖150克,桂花15克。莲子用冷水泡涨,去心,上屉蒸45分钟,备用;银耳用温水泡软,除去黄根,洗净,蒸熟备用;锅中倒入适量净水,加冰糖、桂花,烧开,放入银耳略烫,捞出放入大汤碗中,然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中,把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。可滋阴润肺、补脾安神,适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。
 
    2.人参猪脑五味汤
 
猪脑2个,人参、五味子各6克,麦冬、枸杞子各15克,生姜4片,食盐少许。把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净,一起放入炖盅内,加开水500毫升,加盖后用小火隔水炖3小时,然后加入食盐调味即成。可佐餐食用。可补气养阴、安神健脑;适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的头晕眼花、耳鸣多梦以及记忆力减退等。
 
    3.猪心莲参圆肉汤
 
猪心1个,莲子50克,太子参25克,桂圆肉10克,食盐、味精各少许。猪心、莲子、太子参、桂圆肉洗净,放入沙锅中,加净水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火炖3小时,加食盐、味精调味。可佐餐食用。可补心健脾、安心养神,适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等。
 
    4.葱白红枣汤
 
红枣20枚,葱白8根。把红枣泡发,洗净,加水250毫升,用中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟即成。温服,天天1~3次,每次150~200毫升。可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等。
 
春季改善睡眠食谱我们已为您分享拉!失眠患者不妨一试啊。

|责任编辑:小昕子LX

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