阜阳在线 关注阜阳在线!

二月二龙抬头 健康生活别做“低头族”

时间:2016-03-09 14:53:22 来源:新华网 收藏


    “二月二,龙抬头,一年都有精神头”,明天是中国一年一度的传统节日——“龙抬头”,“低头族”,请抬起你们的头来。伴随着智能手机用户的增多,手机渐渐代替了面对面沟通,但是手机在方便人们的同时,也带来了一些危害和问题。从这一天起,唤起身边的低头族,去拥抱绿色健康的生活,更加理性地拥抱移动互联网。
 
 
    你有手机依赖症吗?
 
    没带手机出门,非常没有安全感,失魂落魄,心里空落落的,分分钟想着“必须得回去一趟拿手机”。
 
    等公车、等地铁、等电梯的时候掏手机,刷微博、微信、手机QQ,打游戏,看电子书,看视频,听音乐,总之不闲着。
 
    自驾车,上车就习惯把手机拿出来放在操作台上,开车遇到红灯马上拿起手机,看短信、看微信、刷微博,常常换绿灯了还不知道,直到后面的车狂按喇叭。
 
    不管是自家吃饭还是和朋友聚餐,哪怕再饿饭菜上桌不忙动筷子,先掏出手机来拍照,拍完还要P图、发到微博、朋友圈等各种社交平台,与朋友分享。
 
    朋友聚会已经没有办法全程面对面进行沟通,说不到三句话,就习惯性掏出手机来看两眼,即便朋友坐在对面,也要在微博、微信、朋友圈里交流。
 
    过去蹲厕所习惯夹本杂志、拿张报纸,现在直接操起手机,卫生间没地儿放手机还有各种抱怨,一定要在自家卫生间安个搁板、摆个板凳用来放手机。
 
    每晚睡觉前,不拿着手机玩个半小时左右,总感觉这觉还真就睡不踏实了。每天早晨睁眼第一件事,就是拿起手机看看,看看微博、微信有啥新消息。
 
    …… 请对比以上症状检视自己,只要有三条,基本可以确证你患上了手机依赖症,符合的条数越多,手机依赖症的程度也就越严重。
 
低头族的危害多 需及时纠正
 
    颈椎病盯上年轻"低头族" 损伤颈椎易致劳损
 
    随着智能机的普及,不少人在乘车、吃饭时,都在低头看手机,仰起头才发现肌肉酸痛。专家表示,长时间低头,无论是看平板还是玩游戏,伤眼之余,都易损伤脆弱的颈椎。
 
    知名保健专家孙树侠表示,低头时颈椎失去“自然曲线”,承受额外压力,会造成颈椎早期磨损甚至变形,如经常低头玩手机的人,颈部越来越前倾,颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸,时间一长会造成慢性劳损。低头族容易“颈椎反弓”,这是颈椎病最常见的病理基础。“一天的紧张工作之后,颈椎已非常疲劳,而在下班的地铁、公交上,很多人仍不停地低头看手机或平板电脑,无形间又加重了颈椎的疲劳程度。”
 
    纽约市脊椎外科和康复医学中心一项新的研究也表明,埋头玩手机会让脖子承受过度压力,导致脊柱出现问题。通常,人类大脑平均重量为10-12磅,但头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时,分别会给脖子增加相当于27磅(约合12.2千克)和40磅(约合18千克)重物的压力。而弯曲呈60度时,压力高达60磅(约合27.2千克),重量相当于一个8岁小孩或一只成年德国牧羊犬。
 
    此外,如果长时间低头玩手机、平板电脑,对颈椎过度牵拉,还可能导致颈椎曲线变形,严重的甚至会引起颈椎反弓,造成颈椎劳损,牵扯颈椎肌肉加速颈椎退变,诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损等。
 
防止低头综合征发生重在预防
 
    一般患者在进行抬头伸颈锻炼,数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长,不妨常做做以下保健操,对预防或减轻此病是有帮助的。
 
    1.锻炼头肩肌肉。方法是:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各10―20下,每日练习2―3次。
 
    2.骶束肌训练:早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张,可为一天的低头工作储备、颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”,取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点),每次挺15―30下;此时骶束肌也紧张,头颈必仰,可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

低头族可长点心吧 颈纹颈椎病就是这样来的
 
    3.仰望远视:在户外散步时(也可在阳台上),有意识地抬头远望,以松驰颈肌和脊髓,消除眼睛的疲劳。
 
    4.低枕而卧:长期低头工作和学习者,睡眠应低枕,或用颈椎枕,以使头颈基本处在中立位,使颈部得到真正的休息。
 
长期低头易导致眼睛慢性结膜炎
 
    除了颈椎,低头看手机还非常伤眼睛。苏大附属理想眼科医院眼表及角膜病科主任赵庆亮表示,长时间看手机,首先会直接影响视力,导致近视及度数加深。同时,目不转睛盯着手机屏幕看,会使泪液蒸发增多,对眼球表面的泪膜层造成伤害,引发干眼症。“特别是在玩游戏的时候,屏幕上光影闪烁,对双目造成的刺激更为持续和强烈,可出现眼疲劳、干涩、刺痒等不适症状。”赵庆亮强调,尤其儿童青少年更应注意,不仅影响视觉发育,还可能导致孩子不停眨眼,患上儿童多瞬症。
 
    此外,“低头族”一定要警惕慢性结膜炎的侵袭。专家解释,长时间保持低头姿势,可致血液集中流向眼部,导致结膜血管充血,眼睑部位同样容易遭受影响。“最开始,眼角可能会发红、结痂;若不及时治疗,就会导致慢性结膜炎。”赵庆亮称,这种眼部的慢性病变常为双侧性,有时非常顽固,久治不愈,即便症状经治疗得到缓解,也极易复发。
 
医生提醒:“低头族”用眼别太任性
 
    “低头族”长时间使用智能终端设备,使眼睛疲劳、干眼症也成为了时下年轻人的流行病。
 
    医生表示,最根本还是要注意作息的时间,每次使用视频终端的时间不要超过40分钟,休息的时候可以进行简单地恢复工作,比如远眺或者做一些适当的眼部按摩,有条件的还可以进行适当地热敷。
 
让手机回归“工具”的角色
 
    现代人患上“手机依赖症”,在这个过程中,我们本该具备的一些正常能力在逐渐消退,比如与人相处的能力,与人合作的能力,与人沟通的能力。而这种能力上的消退,最终会影响到我们正常的工作和生活。最理想的状态,当然是重新给手机定位,强调它的“工具性”,而不是“拟人性”。我们不妨听从专家的建议,有意识地把手机放到一边,通过做一些其他的事情转移自己的注意力,能够不用手机完成的事情,尽量不用手机,等我们慢慢戒除对手机的过分依赖,它自然就会回归“人类工具”的角色。
 

|责任编辑:小昕子LX

本文链接: http://www.fy169.net/html/2016/jiankang_0309/56186.html

继续查看有关: 手机 | 健康生活 | 的文章

若无特别注明,文章皆为阜阳在线事原创,转载请注明出处

你也可以分享到:
回到顶部
describe