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保养颈椎四字动作经

时间:2017-02-23 08:32:23 来源:人民网 收藏

    作为易损耗的身体部件,颈椎必须好好呵护。下面一些实用方法,让你随时随地轻松保养颈椎。

  拍打肩膀。右手拍打左肩50次,再换左手拍打右肩50次。

  深蹲练习。深呼吸时同时下蹲,然后呼气,再次深呼吸后站起。此动作不能过量,5~10个为宜。而且,要注意膝盖不要超过脚尖。

  转体望踵。头左转从后望右脚的后跟,再换右转从后望左脚后跟,每天做5个来回。

  回旋双肩。双手叉腰,双肩做前后回旋动作,每次做30~40下。

  举头望月。站立或坐着时,双手背在身后,抬头后仰,每次约3分钟。

  低头绕颈。低头,颈部绕圈旋转,左右两个方向交叉进行,每天10个回合即可。

  拉伸手腕。站立,左臂向前伸展,掌心朝下,右手抓住左手手指,向上拉动保持3秒,再向下拉动并保持3秒。然后,换另一只手臂,重复相同动作。每次做5~10个来回即可。

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