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土豆减肥法的原理 土豆减肥法一天瘦一斤

时间:2018-07-05 08:54:56 来源:阜阳在线 收藏

  从科学研究表明,土豆不仅是低热量食物,且脂肪含量极低,是所有充饥食物中含量最少的,这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益。而且,土豆的含水量很高,每百克高达78.6克,配合膳食纤维,食后令人产生饱腹感,可以避免摄入过量,这是控制体重的关键要素。另外,土豆所含淀粉多为抗性淀粉,能降血脂,缓解便秘情况。从这些层面分析,土豆并非人们所想那样会令人发胖。
 
  能减肥的土豆菜
 
  1、番茄土豆泥
 
  材料:土豆、番茄
  制作方法:
  将土豆蒸熟,按压成泥状,将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥),与土豆泥拌匀即可,用之代替早餐。
  可以一边食用番茄土豆泥,一边少量饮用温水。
 
  2、西兰花土豆汤
 
  西兰花、土豆、生鸡蛋、味增、士粉、柠檬。
  制作方法:
  1、首先将西兰花洗净切成小粒。
  2、然后土豆洗净用保鲜膜裹住放入锅中煮5分钟去皮切粒。
  3、接着把鸡蛋打散发放入味增、芝士粉搅拌均匀。
  4、将锅中放入水,把西兰花、土豆放进去待煮开加入鸡蛋。
  5、最后将汤倒入,加一些柠檬汁调味即可。
 
  3、土豆泥
 
  土豆泥的制作过程很简单,把干净土豆放在锅中蒸熟,之后将其捣碎成泥状就可以了。之后在将各种食材与土豆泥搭配混合食用即可,注意不能加糖类食物及油脂类食物,清淡一些的食物可更能发挥出减肥的效果。
 
  4、土豆蔬菜粥
 
  材料:土豆、糙米、各种蔬菜
  制作方法:
  1.将一个干净土豆切成小块,与糙米一起下入锅中煮成粥,在煮粥的过程中,可以加入自己喜欢的绿色蔬菜,比如生菜、紫甘蓝、
  2.西兰花、包菜等高纤维素蔬菜。注意只是小量就好,并尽量切得很碎,每天食用,每次饱腹感控制在6分饱为宜。
 
  5、土豆烧鸡
 
  材料:土豆、山鸡、干香菇、油、味精、葱、蚝油、料酒、八角、姜。
  制作方法:
  1、首先将山鸡洗净切块,用耗油与料酒腌制15分钟入味。
  2、然后把干香菇放入水中浸泡半小时。
  3、将土豆洗净去皮切块。
  4、把葱、姜洗净切末。
  5、接着将锅中加入油,放入葱姜八角煸炒出香味。
  6、最好加入鸡块翻炒,再把土豆和香菇放进入焖煮10分钟即可。
  想要减肥的亲快来享用美味土豆大餐吧,既简单又快速的土豆减肥法, 让你一天瘦一斤不是梦哦。

|责任编辑:Elegant

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